自宅でOK！産後ダイエットにおすすめオンラインフィットネスサービスまとめ

妊娠・出産で緩んだ体型を戻したい、、、
子どもがいてジムやスタジオに通うのは難しい、、、
コロナの影響による運動不足を解消したい、、、

このように産後の体型や運動不足に悩みながらも、育児や家事に追われてヨガやジム通いの時間を作ることができないママさんは多いのではないでしょうか。

そこで今回はそんなママさんの強み味方になるであろう、自宅で受けられる産後ダイエットにおすすめのオンラインフィットネスをご紹介していきます。

佐藤　誠

パーソナルトレーナー歴10年。トレーナーとして活動しながら、女性向けパーソナルトレーニングジムのプロデュースや企業向けレッスンを提供するなど幅広く活動。そして、自身が父親になったことをきっかけに、ママさん達の大変さや産後のカラダに対する悩みが多いことを痛感し、mamaトレを立ち上げる。
【保有資格】健康連動実績指導者/タイ政府公認タイ伝統医療協会認定タイ古式マッサージセラピスト/子ども身体運動発達指導士/介護予防予防連動指導員etc

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産後ママに人気の運動【ランキングTOP5】

mamaトレタイムズが産後ママを対象に行ったアンケート調査で、「今後、行ってみたい運動系の習い事」について伺いしました。
その結果、ダントツ1位がヨガでした。実際に出産をきっかけにヨガをはじめる方はとても多いですよね。
次いで2位にジム・トレーニング、3位にピラティスという結果でした。

今後やってみたい運動系の習い事【TOP5】

冒頭でもお伝えしましたがヨガやトレーニングを始めたいという気持ちはありながらも、育児や家事に追われ自分のことは後回しになってしまっているのが実情だと思います。

そこで、そんなママさんたちの味方になってくれるおすすめのオンラインフィットネスサービスをご紹介していきます。

オンラインフィットネスなら、ママさんたちに人気のヨガやピラティス、パーソナルトレーニングを育児や家事の合間に自宅で気軽に受けられるのでおすすめです♪

オンラインフィットネスとは

では、改めてオンラインフィットネスについて解説していきます。

オンラインフィットネスとは、ライブ配信やビデオ（録画）配信されるレッスンをスマホやPCなどで受けることができるサービスです。
オンラインフィットネスの最大の特徴は、自宅や会社など場所を選ばず参加することができるところです。

産後にオンラインフィットネスがおすすめの理由

次に、オンラインフィットネスが産後ママにおすすめの理由をお伝えしていきます。

スマホがあれば自宅で受けられる

オンラインフィットネスの最大のメリットは、自宅で気軽に受けられることです。
産後は育児や家事に追われヨガスタジオに通う時間すら取れなかったり、ヨガスタジオに通うとなると誰かに子どもを預ける必要もでてきますよね。
しかしオンラインフィットネスであれば自宅で受けることができるため、隙間時間に参加できたり子どもを横で遊ばせながらレッスンに参加することもできます。

料金が安くて家計に優しい

オンラインフィットネスは一般的なジムやヨガスタジオに比べ料金は安いため、家計をやりくりするママさんたちにとっては魅力的ではないでしょうか。

隙間時間にマイペースに受けられる

オンラインフィットネスには、先ほどお伝えしたライブレッスンとビデオレッスンの2種類が用意されているサービスもあります。
そのため急な用事や子どもの体調が悪くなってライブレッスンに参加ができなくなった場合も、好きな時間にビデオレッスンで見返すこともできるので安心です。

インストラクターのサポートがあるから続く

オンラインフィットネスのライブレッスンでは、インストラクターが参加者に合わせてしっかりサポートしてくれます。
最近では無料配信されているヨガ動画も多いですが、ライブレッスンなら実際のヨガスタジオでレッスンを受けている雰囲気が感じられるのもいいですね。
オンラインフィットネスの中にはマンツーマンでサポートしてくれるサービスもあるので、初心者の方で不安のある方はマンツーマンレッスンを受けてみるのがいいかもしれませんね。

【目的別】産後におすすめのオンラインフィットネス

ここからが今回の本題、産後ママにおすすめのオンラインフィットネスサービスをご紹介していきます！
オンラインフィットネスには、ヨガやピラティス、トレーニングなど幅広いジャンルのレッスンが受けられる総合型オンラインフィットネスとオンラインによるマンツーマンのパーソナルヨガやピラティス、パーソナルトレーニングに特化したサービスに分けられます。

総合型オンラインフィットネス：ヨガ・ピラティス・トレーニングetc

まずは、ヨガやピラティス、トレーニングなど幅広いジャンルのレッスンが受けられる総合型オンラインフィットネスサービスをご紹介します。

LEAN BODY（リーンボディ）

LEAN BODY（リーンボディ）は、日本最大級のフィットネス動画配信サービスです。
昔流行ったビリーズブートキャンプの令和版が配信されるなど、テレビや雑誌で話題の有名インストラクターのレッスンが受けられるのが特徴です。

LEAN BODYのレッスンと料金プラン

SOELU（ソエル）

SOELU（ソエル）は、ヨガを中心としたライブレッスンが充実しているオンラインフィットネスサービスです。
SOELUには、200名以上のインストラクターが在籍し100種類以上のレッスンからお好みのレッスンを選んで参加することができます。

SOELUのレッスンと料金プラン

クラムる

クラムるは、15分のレッスンを中心とした時短集中型オンラインフィットネスサービスです。
クラムるではヨガやピラティス、筋トレなど1日最大34レッスンから選ぶことができます。
300本以上のアーカイブ動画も用意されているため、レッスンに参加できないときでも動画を見ながら自分で行うことも可能です。

クラムるのレッスンと料金プラン

LAVA うちヨガ＋

LAVA うちヨガ＋は、全国に430店舗以上（2020年1月時点）のホットヨガスタジオを展開するLAVAが運営しています。
LAVA うちヨガ＋は、LAVAのスタジオに通う方であれば割安に利用することができるためスタジオとオンラインヨガを併用して通いたい方におすすめです。

LAVA うちヨガ＋のレッスンと料金プラン

オンラインパーソナルヨガ・ピラティス

次に、オンラインパーソナルヨガ•ピラティスが受けられるオンラインフィットネスサービスをご紹介します。

YOGATIVE（ヨガティブ）

YOGATIVE（ヨガティブ）は、パーソナルヨガ専門のオンラインヨガサービスです。
マンツーマンレッスンのため、インストラクターが付きっきりでサポートしてくれるためヨガ初心者の方にはおすすめです。

YOGATIVEのレッスンと料金プラン

※1回45分レッスン
※インストラクター指名料600円（税込）/回

2022年1月19日 産後ママにおすすめ！自宅でオンラインピラティスが受けられるサービス7選

オンラインパーソナルトレーニング

最後は、オンラインパーソナルトレーニングが受けられるオンラインフィットネスサービスをご紹介します。

CLOUD GYM

CLOUD GYM（クラウドジム）は、遺伝子検査の結果をもとにお客さま一人一人の体質に合わせてパーソナルトレーナーがサポートしてくれるオンラインパーソナルトレーニングです。
元ライザップトレーナーが多数在籍しているため、短期間でコミットしたい方にはおすすめです。

CLOUD GYMの料金プラン

Live Fit

Live Fit（ライブフィット）は、ひのまる整骨院という北海道にある整骨院が運営するオンラインパーソナルトレーニングです。
整骨院が運営していることもあり、トレーナーは医療系国家資格（柔道整復師など）を持っているのが特徴です。
ダイエットだけでなく、産後の骨盤の歪みなどが気になっているママさんにはおすすめです。

Livefitの料金プラン

Plez

Plez（プレズ）は、成功者1,000人という実績を持つ元祖オンラインダイエットサービスです。
Plezの特徴は、質問や相談がし放題のため安心してダイエットに取り組めるという点です。

Plezの料金プラン

W/Fitness

W/Fitness（ウィズフィットネス）は、専用アプリを使ってパーソナルトレーナーのサポートを受けることができるオンラインパーソナルトレーニングです。
トレーニングの予約や食事のサポート、トレーナーへの相談も全て専用アプリで行うことができます。

W/Fitnessの料金プラン

ZENNA

ZENNA（ゼンナ）は、経験豊富なパーソナルトレーナーが専属でサポートしてくれるオンラインパーソナルトレーニングです。
ZENNAには、女性のトレーナーも多数在籍しているので女性の方も安心して利用可能です。

ZENNAの料金プラン

ここまでは、産後ダイエットにおすすめのオンラインフィットネスサービスをご紹介しました。
気になったオンラインフィットネスサービスは見つかりましたでしょうか？

ご紹介したほとんどのサービスで、無料体験レッスンが用意されているのでまずは一度試してみてはいかがでしょうか。

オンラインフィットネスを受けるための準備と注意点

ここからは、オンラインフィットネスサービスでレッスンを受けるための事前準備と注意点をお伝えしていきます。

オンラインレッスンを受けるための準備

まずはオンラインヨガを受ける際に準備しておくと良いものをご紹介します。

ヨガマットは必須

オンラインレッスンを受けるに、ヨガマットは必須です。
ヨガマットがなくても参加はできますが、足が滑ったり膝を床につくポーズで膝が痛かったりと不都合が多いと思います。
そのため、ヨガマットはできれば購入しておくことをおすすめします。

タブレットやPCがおすすめ

オンラインレッスンはスマホでも参加は可能ですが、やはり画面が小さいため画面に近づかないとポーズが見えなかったりすることもあります。そのため、タブレットやPCでレッスンに参加するのがおすすめです。
スマホやタブレットで参加する場合は、画面を横向きにして参加するようにしましょう。
最近ではスマホの画面を簡単にテレビ画面に写すこともできるので、テレビ画面を使ってレッスンを受けてみるのもいいですね。

端末を立てるスタンド

スマホやタブレットでレッスンに参加する場合は、端末を立てかけるスタンドがあると便利です。
100均やネットでも安く簡単に手に入るので、事前に準備しておくことをおすすめします。

ネット環境の確認

オンラインレッスンでの懸念点は、ネット環境による接続障害です。
レッスン中に映像が止まったり、音声が聞こえづらかったりといった不具合は少なくありません。
そのため、ご自宅のネット環境を今一度ご確認頂くことをおすすめします。

オンラインレッスンをはじめる際の注意点

次に、オンラインレッスンをはじめる際の注意点をお伝えしていきます。
せっかくオンラインレッスンをはじめてたものの、後々後悔しないように事前に確認しておきましょう。

無料体験の条件は要チェック

ほとんどのオンラインレッスンで無料体験レッスンが用意されていますが、条件はサービスによって異なります。
無料体験レッスンの期間終了後は自動的に有料会員へ移行されたり、最低〇ヶ月の契約が必要だったりする場合もあります。そのため事前にしっかり確認しておきましょう。

レッスン中の画面共有について

オンラインレッスンに参加する際に、他の人に顔や家の中を見られたくない方は多いと思います。
そのため、レッスンに参加する際は必ず画面の共有設定を確認するようにしましょう。

キャンセルポリシーについて

急な用事などで、予約したレッスンに参加が難しくなるケースもあると思います。
事前にキャンセルポリシーを確認し、余計にチケットを消化してしまわないようにしましょう。

産後ママが運動をはじめる際の注意点

産後のママが運動をはじめる際の注意点をお伝えしていきます。
特に産後から半年以内の方は、ご自身の体調管理に気をつけながら無理せず運動を行うようにしてくださいね。

大半のママさんが産後2〜3ヶ月頃から運動を開始することができますが、出産後のカラダの状態には個人差があります。
また、育児によるカラダの負担もあるため無理は禁物です。産後の運動は無理せずマイペースに行っていきましょう。

産後ダイエットを成功させるポイント

最後に、産後ダイエットを成功させるためのポイントをお伝えします。
ダイエットを成功させるには運動意外にも大切なポイントがあるので参考にしてくださいね。

まずは骨盤の歪みや姿勢の改善から

産後ダイエットや運動を行う前に、まずは骨盤の歪みや姿勢を改善するためのストレッチから始めることをおすすめします。
妊娠中や出産後に腰痛や肩こり、腱鞘炎などに悩まされる方はとても多いです。
そのため、まずはストレッチなどでカラダを整えることから始めていきましょう。
ストレッチにもダイエット効果は期待できますし、整ったカラダで運動を行うことでケガのリスクを減らせ、さらにはトレーニング効果も高まるので一石三鳥です！

産後におすすめのストレッチはこちらの記事を参考にしてください。

2021年1月28日 【動画あり】腰痛解消！自宅でできる産後の骨盤矯正におすすめストレッチ

2021年3月18日 産後におすすめ！ストレッチポールで骨盤&姿勢改善｜使い方動画あり

ながらトレーニングを意識する

産後は育児や家事に追われ、筋トレをする時間を確保するのも難しいと思います。
そのため、テレビを観ながらや子どもを寝かしつけながらなど、上手く生活に組み込みながら筋トレの時間を確保できるといいですね。
代謝を上げる観点から考えても、筋トレをする時間を小分けに確保するのがおすすめです。
例えば、週1回60分のトレーニングより、週4回15分のトレーニングの方がおすすめ。

極端な食事制限は行わない

産後ダイエットに限らず、ダイエットを成功させる大切なポイントになってくるのが食事です。
しかし、現在授乳中の方は食事制限は行わない方がいいでしょう。そして、授乳が終わった方も極端な食事制限はおすすめしません。
理由としては、育児による心身への疲労をバランスの良い食事でケアする必要があります。
育児に休みはないため、ママさんは体調不良になれませんからね。
食事制限なし＝お菓子を食べてもいいということではありませんので（笑）
食べすぎないバランスの良い食事を心がけましょう。

2021年7月12日 ダイエットにおすすめ！低糖質・高タンパクの宅配冷凍弁当7選

水分摂取を心がける

水をたくさん飲むことは、ダイエットにも美容にもとてもおすすめです。
水を飲むことにより、血液循環が良くなりカラダ全体の代謝が良くなります。
1日2リットル程度を目標に、小まめに水を飲むことを心がけましょう。
お茶などでも問題ありませんが、お茶などには利尿作用もあるため、できれば水を飲んで頂くことをおすすめします。

トレーナーなど専門家のアドバイスを受ける

可能であればトレーナーなどダイエットやボディメイクの専門家のサポートを受けることをおすすめします。
特に最初が肝心なので、できれば早い段階でカラダの状態をチェック<してもらったり、正しいトレーニングフォーム<を教えてもらうなど、あなたに合ったトレーニング方法を教えてもらうのが一番の近道だと思います。
そして、三日坊主にならないためにもサポート役の存在はとても重要です。
今回ご紹介したオンラインフィットネスサービス以外にも、子連れで通えジムもあるので一度検討してみてはいかがでしょうか？

まとめ

今回は、自宅で受けられる産後ダイエットにおすすめのオンラインフィットネスサービスをご紹介しました。まだまだコロナの影響も心配だと思いますが、そんな今だからこそオンラインフィットネスでフィットネスライフをスタートさせてみてはいかがでしょうか？