【おすすめ動画あり】マタニティヨガはいつからできる？効果や注意点を解説

「マタニティヨガはいつからはじめていいの？」
「マタニティヨガは本当に安全？」
「自宅でもマタニティヨガはできるの？」

妊娠中のママさん達に人気のマタニティヨガ。妊娠中の方であれば、運動不足やカラダの不調に悩まされ、マタニティヨガに興味を持つ方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、マタニティヨガインストラクターとして人気のMasumiインストラクターにマタニティヨガの効果や注意点、自宅でできるおすすめのポーズを解説していただきます！

この記事を書いた人

ヨガインストラクター

Masumi

詳しいプロフィール

プロフィール

インストラクター資格取得後、自身でヨガサークルを開講、またヨガスタジオでのレッスンやダイエット講座の講師を担当する。現在は、ホットヨガスタジオやスポーツクラブでのヨガレッスンの他にピラティスインストラクターとしても活動中。【保有資格】laxmiYOGAインストラクター/日本ウェルネスリーダーアソシエイト公認マタニティヨガインストラクター etc

編集部 佐藤

Masumiさん。今回はマタニティヨガについて、いろいろお聞きしたいです！宜しくお願いいたします。

こちらこそ宜しくお願いいたします♪

まずはマタニティヨガについて改めて確認しておきましょう。

Masumiさんはマタニティヨガインストラクターとして活動されていますが、マタニティヨガの魅力はどんなところに感じますか？

マタニティヨガを通して自分自身と向き合い、妊娠中やお産、そしてその後の育児への準備をしていきます。
身体、呼吸、心を調えることで、一人一人がより自分らしくマタニティライフや育児を楽しめるきっかけになれれば嬉しいです。

マタニティヨガをきっかけにヨガを始める方も多いと思いますので、そもそもヨガって何なのかも解説しておきます。

では、具体的にマタニティヨガは妊娠中の方にどんな効果があるのか解説していきます。

実際にマタニティヨガを受けた方から、どんな感想やお声をいただきますか？

不安や緊張が和らぎ、気持ちが楽になったという心の変化や、腰痛や足のむくみが楽になったなどの身体の変化まで様々な声をいただきます。
呼吸法のおかげでいきみが上手ですね、と褒められたという声をいただくこともあります。

妊娠中に運動不足を感じる方はとても多いのではないでしょうか。特に、真夏や真冬などは外でカラダを動かす機会はどうしても減ってしまいますよね。
そんな時こそ、自宅でも簡単にできるマタニティヨガはとてもおすすめです。

運動不足を解消することにより、体力低下を抑え、出産に必要な体力を維持・向上させることができます。
マタニティヨガは、体力面だけでなく呼吸法も改善することが期待できるので出産の際にとても役立ちます。

マタニティヨガを行うことにより、筋肉のバランス向上や血行促進などにより、姿勢改善や骨盤の調整にとても効果が期待できます。
その結果、妊娠中の方が多く悩まされる、肩こりや腰痛、むくみなどの予防することができます。

マタニティヨガは、呼吸法にとても重点がおかれてプログラムされています。そのため、自律神経の調整にとても効果的で、心身ともにリラックスすることができます。
妊娠中は、精神面でも不安定になったり、出産に向け恐怖心を抱く方も多いと思います。
そんな、妊娠中の不安定な心の状態もマタニティヨガで整えることができます。

では、マタニティヨガはいつからはじめるのがいいのでしょうか？
マタニティヨガを始める時期について解説していきます！

マタニティヨガは、安定期に入る妊娠16週目以降から始めるのがおすすめです。
しかし、妊娠中のカラダの状態は個人差が大きいため、必ず担当医に相談のもと行うようにしましょう。

Masumiさんのレッスンを受ける方は、妊娠後どれくらいの方がいらっしゃいますか？

妊娠16週以降の安定期に入った妊婦さんから臨月の妊娠さんまで参加いただけます。
ただ妊娠中の体調は人それぞれですので、お医者さまからの許可をいただいてから参加していただいています。

マタニティヨガはいつまで続けていいのか気になる方も多いと思います。母子の体調にもよりますが、出産直後まで続けることは可能です。
出産に向け心身ともに良好な状態を保つためにも、出産直前まで続けましょう。

では、ここからは実際にマタニティヨガを行う際の注意点をお伝えしていきます。

マタニティヨガを行う上で、特に注意すべきことは何でしょうか？

無理をしないことが大切です。
自分と赤ちゃんが心地いいと感じるところで行います。またレッスン中にお腹の張りや疲れを感じた時はお休みしましょう。

では、詳しく解説していきます。

マタニティヨガを行うときの服装は、お腹を締め付けない動きやすい服装がおすすめです。
カラダを冷やさないように、服装や室温を調整するようにしましょう。

立位で行うポーズは、転倒して怪我をしないよう十分に注意をしましょう。
壁や柱など、バランスを崩した際に支えになる物の近くで行うようにしましょう。
また、足元が滑らないように靴下は脱ぎ、ヨガマットを敷いて行うことをおすすめします。

ヨガを行っている時は、呼吸を止めないように気をつけましょう。
呼吸を止めてしまうと、お腹への圧が高くなりるため注意が必要です。

体調が優れない日や、運動中に体調に違和感を感じたら中止するようにしましょう。
体調やお腹の違和感が解消されない場合は、必ず担当医に相談するようにしましょう。

最近は、動画を見て誰でも自宅で簡単に行うことができるようになりました。
しかし、自己流で行うことで怪我をしてしまったり、思うような効果を得ることができないリスクはあります。
特に、ヨガ初心者の方や妊娠中の方は定期的にインストラクターのサポートを受けることをおすすめします。

最後に、初心者の方でも自宅でできるマタニティヨガのポーズをご紹介します。

今回は自宅でできるポーズも教えて頂きありがとうございます。自宅でヨガを行う際のアドバイスはありますか？

リラックスできる空間や服装で行うこと。また夕方や夜のお腹の張りやすい時間帯や食後すぐを避けることも大切です。
無理をせず、頑張りすぎず、呼吸が止まらないところで行いましょう。

おうちで簡単にできるマタニティヨガポーズをご紹介しました♪
体調管理に気をつけながら無理せず、ご自宅で試してみてくださいね！

今回は、マタニティヨガの効果や注意点について解説しました。ご紹介した動画もお試しいただき、妊娠中にしかできないマタニティヨガをお腹の赤ちゃんと一緒に楽しんでくださいね。