産後ダイエットにおすすめのダイエット法【人気ランキングTOP5】

この記事をお読み頂いている方は、産後の体型の乱れをはじめ、妊娠や産後のカラダの悩みを抱えている方だと思います。
あなたと同じように妊娠や出産による体型の乱れやカラダの不調に悩まされているママはとても多いですよね。

そこで今回は、産後のママたちが抱える産後太りを中心に、産後の体型を戻すためにどんなダイエット方法を行っているのかをご紹介していきます。

編集部/佐藤誠

はじめまして!mamaトレ編集部の佐藤誠です。
今回は、ママさん100名にご協力いただきアンケート調査を実施しました。
その結果と、実際に先輩ママにインタビューをさせていただきましたのでその内容をお伝えしていきます。

あなただけじゃない!?産後の体型にみんな悩んでいる


では実際に、どれくらいの方が産後の体型に悩まされ、そして産後ダイエットを経験したことがあるのでしょうか?
さっそくママさん100名にご協力いただいたアンケート結果をみていきましょう!

Q:現在の体型に満足していますか?

この結果をみて分かるように、約80%以上の方が現在の体型に満足していないということが分かります。やはり、妊娠や出産による体型を気にしている方は多いですね。

では、どれくらいの方が体型を改善するために産後ダイエットを行なっているのでしょうか。

Q:産後ダイエットの経験や今後行う予定はありますか?


この結果から、約90%以上の方が産後ダイエットの経験や今後行う予定があると回答し、ほとんどの方が産後の体型を戻すためにダイエットを経験するようです。

ここまでのアンケート結果からも分かるように、ほとんどの方が産後の体型に悩みを抱え、産後のダイエットを経験するということが分かります。

ほとんどのママが体型に悩まされているということが分かりましたが、体型の乱れ以外に出産や育児によるカラダの悩みや不調はあるのでしょうか。

編集部/佐藤誠

私の妻は、腰痛と腱鞘炎に悩まされていましたよ

産後ママが抱える体型以外の悩み・不調とは


多くの方が、産後の体型に悩まされているということが分かりました。
しかし、体型だけなくそのほかのカラダの悩みや不調を多くの方が抱えているようです。

それでは、どんな悩みや不調を抱えているのアンケート結果を見てみましょう。

Q:産後や子育て中に経験したカラダの不調を教えてください

回答結果から分かるように、70%のママが腰痛に悩まされ、さらに約60%のママが肩こりやカラダの歪みに悩まされていることが分かります。そして、25%のママが腱鞘炎にも悩まされているようですね。

この数字には驚きますね。
いかに妊娠・出産、そして育児がママたちのカラダへの負担が大きいのかが再認識させられます。

産後のダイエットも大切ですが、それ以上にカラダのケアがとても大切かもしれませんね!

では、実際に先輩ママたちは産後の体型を戻すためにどんなダイエット法を行っているのでしょうか。

産後ママ達が実践する産後ダイエット法とは


ここからは、実際に産後のママたちはどんな方法で産後ダイエットを行っているのか見ていきます。

Q:産後の体型を戻すために何を行いましたか?(行う予定ですか?)


50%以上の方が食事制限と回答していますね。
次に多いのが自宅でのトレーニングランニング・ウォーキングとなっています。
予想はしていましたが、育児や家事に追われジムには通えず、食事制限や自宅でできる運動を中心とした方法でダイエットを行っているのが分かりますね。

では、産後ダイエットを行なっているママは具体的にどのようなことを実践しているのでしょうか。成功・失敗談を交えながらご紹介していきます。

先輩ママの産後ダイエット成功&失敗談


今回は特別に、産後ダイエット経験があるママさんにインタビューを行いました。
インタビューでは主に、下記の内容をお伺いしました。
是非、先輩ママの生の声を聞いて産後ダイエットにお役立ていただければと思います。

インタビューの主な内容
  • 産後のカラダの悩み
  • 実際に行ったダイエット方法
  • 産後ダイエットの結果
  • 体型維持や健康のために現在行っていること

では、さっそくインタビューの内容をご紹介していきます。

河野実結さん(2児のママ)の体験談

河野実結さんのプロフィール

  • 東京都在住 30代
  • Instagram:@meyou0409
  • 編集部/佐藤誠

    河野さん。本日は宜しくお願いいたします!
    早速ですが、現在小学生と幼稚園に通う娘さんがいらっしゃり、2度の出産を経験されています。
    2度の出産で、産後のカラダの悩みや不調など何かありましたか?
    体型の乱れに一番変化を感じました!特に私の場合は、体重が増えたというよりはカラダのやつれを感じましたね。そして肩こりや腰痛、基礎体力の低下も感じました。

    河野さん

    編集部/佐藤誠

    なるほど。やはり、アンケート結果にもあったように産後はいろいろな悩みを抱えるものなんですね。
    では、体型などカラダを改善するために何を行ったことはありますか?
    自己流での食事制限や自宅での筋トレを行ったり、パーソナルジムにも入会しました。

    河野さん

    編集部/佐藤誠

    いろいろ試されて結果はいかがでしたか?
    食事制限やトレーニングは自己流では続かないし、特に食事制限は子育てしながら行うのは厳しいなと感じました。しかし、トレーニングはパーソナルジムに通い始めて継続的に続き、カラダもかなり変わりました。

    河野さん

    編集部/佐藤誠

    なかなか1人で継続するのは難しいですよね。だから私たちトレーナーの仕事がなりたっていますから(笑)では、具体的にカラダはどれくらい変わりましたか?
    出産直後の体脂肪率は、27%くらいありました。そして、ジムに通って約1年ほどで20%を切るくらいまで落とすことができました!肩こりや腰痛も気にならなくなりましたよ!

    河野さん

    編集部/佐藤誠

    やはり継続することがとても大切ですね!現在は体型や健康維持のために何か行なっていますか?
    パーソナルジムには今も継続的に通っています。そして、少し体重が増えてきたなと思ったら定期的に食事制限をする期間を設けています。

    河野さん

    編集部/佐藤誠

    素晴らしですね!
    最後に、これから産後ダイエットを行う方に先輩ママとしてアドバイスをお願いします!
    産後は、ただでさえ育児で心身ともに疲弊していると思います。そのため、産後ダイエットは無理せず気分転換程度で軽い運動からマイペースに行うといいと思います。ストレス発散にもなりますからね♪
    そして、ジム探しもとても大切だと思います。子連れOKなジムや子どもの体調不良で急なキャンセルにも対応してもらえるジムの方が続けやすいですからね!

    河野さん

    編集部/佐藤誠

    河野さん。
    本日は貴重なお話をありがとうございました!

    先輩ママのリアルな声はいかがでしたでしょうか?
    やはり、経験者のお話はとても参考になりますね。

    インタビューの中でもありましたが、やはりカラダを動かして健康的にダイエットを行うということが産後ダイエットにはとても大切ですね。

    では、産後ダイエットのための運動として今どのような運動がママたちに人気なのかご紹介していきます。

    人気のおすすめ産後ダイエット法【TOP5】


    アンケート調査にて、今後行ってみたい趣味や習い事を調査しました。
    その結果、ダイエットにも役立つ運動系の趣味・習い事が上位を締めました。
    そのため、今人気のダイエット法としてご紹介します。

    ママ100名に聞いた!今後やってみたい運動系の習い事【TOP5】

    第1位はヨガで、約40%のママがヨガを行ってみたいという結果になりました。実際に産後にヨガを行う方はとても多いですよね。
    そして、2位にはトレーニングがランクイン。産後ダイエット目的でジムに通われる方もとても多いです。
    3位には、ピラティス4位には水泳5位にウォーキング・ランニングと続く結果となりました。

    どれが一番効果が高いからおすすめということはありません。大切なのは、無理なく楽しく続けられることだと思います。
    みなさんの目的やライフスタイルにあったダイエット法を探していきましょう。

    では最後に、産後ダイエットを行う上での注意点をお伝えしておきます。

    産後ダイエットを始める時期と注意点


    先ほどお伝えしたように、ほとんどのママが腰痛や肩こりなどカラダの不調を抱えています。そのため、無理な運動は禁物です。
    安全・健康に産後ダイエットを行うために、ダイエットを始める時期と注意点について確認しておきましょう。

    産後ダイエットを始めるタイミング

    出産直後のカラダは、妊娠や出産により相当のダメージを負っている状態です。
    また、赤ちゃんの夜泣きや授乳で疲労し、ダイエットどころではないかもしれません。
    そのため、産褥期は安静に過ごし、担当医と相談しながら産後2~3ヶ月目頃から徐々に軽い運動(ストレッチやウォーキング)から始めるのがお勧めです。

    産褥期とは?
    産褥期(さんじょくき)とは、出産後、体が妊娠前の状態に戻るまでの期間を言います。 その期間は人によって変わるのですが、一般的に6~8週間ほどかかります。 妊娠出産は女性にとってとても大きな体の変化を伴うのですが、産褥期の間にゆっくりとホルモンバランスが徐々に妊娠前に戻り、子宮の大きさも徐々に小さくなっていきます。

    産後ダイエットを行う上での注意点

    注意
    • 出産直後の激しい運動や過度な食事制限は控えましょう
    • まずはウォーキングやストレッチなど軽い運動からはじめましょう
    • 日々の体調変化に気をつけて体調が悪い時は無理に行わないようにしましょう
    • 授乳中は食事制限に頼らず、運動中心のダイエットを行いましょう

    産後ダイエットは焦ったり、無理をするのは禁物です。
    ママと赤ちゃんの健康を第一に考え、マイペースに行なっていくことをおすすめします。
    出産直後は、気分転換程度の運動からは始め、心身ともに余裕が出てきたら本格的にダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。

    まとめ

    今回は、ママさん100名のアンケート調査を元に、産後におすすめのダイエット方法をご紹介しました。
    この記事が、みなさまの産後ダイエットの後押しになれば幸いです。

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