産後ダイエットにおすすめのダイエット法【人気ランキングTOP5】

この記事をお読み頂いている方は、産後の体型の乱れをはじめ、妊娠や産後のカラダの悩みを抱えている方だと思います。
あなたと同じように妊娠や出産による体型の乱れやカラダの不調に悩まされているママはとても多いですよね。

そこで今回は、産後のママたちが抱える産後太りを中心に、産後の体型を戻すためにどんなダイエット方法を行っているのかをご紹介していきます。

あなただけじゃない！？産後の体型にみんな悩んでいる

では実際に、どれくらいの方が産後の体型に悩まされ、そして産後ダイエットを経験したことがあるのでしょうか？
さっそくママさん100名にご協力いただいたアンケート結果をみていきましょう！

Q：現在の体型に満足していますか？

この結果をみて分かるように、約80%以上の方が現在の体型に満足していないということが分かります。やはり、妊娠や出産による体型を気にしている方は多いですね。

では、どれくらいの方が体型を改善するために産後ダイエットを行なっているのでしょうか。

Q：産後ダイエットの経験や今後行う予定はありますか？

この結果から、約90%以上の方が産後ダイエットの経験や今後行う予定があると回答し、ほとんどの方が産後の体型を戻すためにダイエットを経験するようです。

ここまでのアンケート結果からも分かるように、ほとんどの方が産後の体型に悩みを抱え、産後のダイエットを経験するということが分かります。

ほとんどのママが体型に悩まされているということが分かりましたが、体型の乱れ以外に出産や育児によるカラダの悩みや不調はあるのでしょうか。

産後ママが抱える体型以外の悩み・不調とは

多くの方が、産後の体型に悩まされているということが分かりました。
しかし、体型だけなくそのほかのカラダの悩みや不調を多くの方が抱えているようです。

それでは、どんな悩みや不調を抱えているのアンケート結果を見てみましょう。

Q：産後や子育て中に経験したカラダの不調を教えてください

回答結果から分かるように、70%のママが腰痛に悩まされ、さらに約60%のママが肩こりやカラダの歪みに悩まされていることが分かります。そして、25%のママが腱鞘炎にも悩まされているようですね。

この数字には驚きますね。
いかに妊娠・出産、そして育児がママたちのカラダへの負担が大きいのかが再認識させられます。

産後のダイエットも大切ですが、それ以上にカラダのケアがとても大切かもしれませんね！

では、実際に先輩ママたちは産後の体型を戻すためにどんなダイエット法を行っているのでしょうか。

産後ママ達が実践する産後ダイエット法とは

ここからは、実際に産後のママたちはどんな方法で産後ダイエットを行っているのか見ていきます。

Q：産後の体型を戻すために何を行いましたか？（行う予定ですか？）

50%以上の方が食事制限と回答していますね。
次に多いのが自宅でのトレーニングやランニング・ウォーキングとなっています。
予想はしていましたが、育児や家事に追われジムには通えず、食事制限や自宅でできる運動を中心とした方法でダイエットを行っているのが分かりますね。

では、産後ダイエットを行なっているママは具体的にどのようなことを実践しているのでしょうか。成功・失敗談を交えながらご紹介していきます。

先輩ママの産後ダイエット成功&失敗談

今回は特別に、産後ダイエット経験があるママさんにインタビューを行いました。
インタビューでは主に、下記の内容をお伺いしました。
是非、先輩ママの生の声を聞いて産後ダイエットにお役立ていただければと思います。

では、さっそくインタビューの内容をご紹介していきます。

河野実結さん（2児のママ）の体験談

先輩ママのリアルな声はいかがでしたでしょうか？
やはり、経験者のお話はとても参考になりますね。

インタビューの中でもありましたが、やはりカラダを動かして健康的にダイエットを行うということが産後ダイエットにはとても大切ですね。

では、産後ダイエットのための運動として今どのような運動がママたちに人気なのかご紹介していきます。

人気のおすすめ産後ダイエット法【TOP5】

アンケート調査にて、今後行ってみたい趣味や習い事を調査しました。
その結果、ダイエットにも役立つ運動系の趣味・習い事が上位を締めました。
そのため、今人気のダイエット法としてご紹介します。

ママ100名に聞いた！今後やってみたい運動系の習い事【TOP5】

第1位はヨガで、約40%のママがヨガを行ってみたいという結果になりました。実際に産後にヨガを行う方はとても多いですよね。
そして、2位にはトレーニングがランクイン。産後ダイエット目的でジムに通われる方もとても多いです。
3位には、ピラティス。4位には水泳、5位にウォーキング・ランニングと続く結果となりました。

どれが一番効果が高いからおすすめということはありません。大切なのは、無理なく楽しく続けられることだと思います。
みなさんの目的やライフスタイルにあったダイエット法を探していきましょう。

では最後に、産後ダイエットを行う上での注意点をお伝えしておきます。

産後ダイエットを始める時期と注意点

先ほどお伝えしたように、ほとんどのママが腰痛や肩こりなどカラダの不調を抱えています。そのため、無理な運動は禁物です。
安全・健康に産後ダイエットを行うために、ダイエットを始める時期と注意点について確認しておきましょう。

産後ダイエットを始めるタイミング

出産直後のカラダは、妊娠や出産により相当のダメージを負っている状態です。
また、赤ちゃんの夜泣きや授乳で疲労し、ダイエットどころではないかもしれません。
そのため、産褥期は安静に過ごし、担当医と相談しながら産後2~3ヶ月目頃から徐々に軽い運動（ストレッチやウォーキング）から始めるのがお勧めです。

産後ダイエットを行う上での注意点

産後ダイエットは焦ったり、無理をするのは禁物です。
ママと赤ちゃんの健康を第一に考え、マイペースに行なっていくことをおすすめします。
出産直後は、気分転換程度の運動からは始め、心身ともに余裕が出てきたら本格的にダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。

まとめ

今回は、ママさん100名のアンケート調査を元に、産後におすすめのダイエット方法をご紹介しました。
この記事が、みなさまの産後ダイエットの後押しになれば幸いです。