産後におすすめ!ストレッチポールで骨盤&姿勢改善|使い方動画あり

「産後の骨盤の歪みが気になる、、、」
「肩こりや腰痛を解消したい、、、」
「家事や育児によるカラダの疲れを取りたい」

このように、産後のカラダの悩みに悩まされるママさんはとても多いですよね。

そこで今回は、産後ママさんたちが抱える骨盤の歪み姿勢の改善におすすめのストレッチポールを使ったカラダの整え方をご紹介します。

昔に買って自宅にあるけどイマイチ使い方が分からないという方や、ストレッチポールの名前は聞いたことがあるけど実際の効果や使い方が分からないという方の参考になれば幸いです。

編集部/佐藤誠

パーソナルトレーナー兼mamaトレ編集部の佐藤です。最近は、自宅用のストレッチ器具が人気でいろいろな種類のアイテムが出てきました。その中でもストレッチポールは元祖ストレッチ器具であり、今でもおすすめNo.1です!ひと家族1本あってもいいのでは(笑)

佐藤 誠

パーソナルトレーナー歴10年。トレーナーとして活動しながら、女性向けパーソナルトレーニングジムのプロデュースや企業向けレッスンを提供するなど幅広く活動。そして、自身が父親になったことをきっかけに、ママさん達の大変さや産後のカラダに対する悩みが多いことを痛感し、mamaトレを立ち上げる。
【保有資格】健康連動実績指導者/タイ政府公認タイ伝統医療協会認定タイ古式マッサージセラピスト/子ども身体運動発達指導士/介護予防予防連動指導員etc

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ストレッチポールとは


まずはストレッチポールについて解説していきます。
ストレッチポールは、トレーナーでありエクササイズ開発者である岩崎由純さんが、アスリートがセルフコンディショニングができるようにという想いから開発されました。
現在では、アスリートにとどまらず、フィットネスや医療現場など幅広く活用されています。

最近は、量販店やネット通販でストレッチポールのような類似品が多数販売されていますが、ストレッチポールは株式会社LPNの登録商標です。今回おすすめしているのは株式会社LPNが販売する公式なストレッチポールになります♪

ストレッチポールについてチェック!

ストレッチポールの効果


ストレッチポールは、自分自身でカラダを整えることができるセルフコンディショニングツールです。
では、ストレッチポールを使うことによって、具体的にどのような効果が得られるのでしょうか。

ストレッチポールの効果
  • 筋肉が緩む
  • 背骨が整う
  • 呼吸が深くなる
  • 副交感神経が優位になる

筋肉が緩む

本来、仰向けに寝ると重力によって肩や背中は床についているのが通常ですが、前面の筋肉の緊張が強い場合、肩や背中が床から離れ、少ない面積に集中して体重がかかります。これは自然な状態とは言えず、常に身体に力が入り続けてしまいます。
ストレッチポールに寝てゆっくり呼吸をすることで、胸や肩、太ももといった緊張しやすい筋肉が腕や足の重さで自然とストレッチされます。

背骨が整う

ストレッチポールに仰向けに寝ると、頭蓋骨の後ろ、胸椎(肩甲骨あたりの背骨)、仙骨の下方(骨盤の後ろ)の3点のみがストレッチポールにあたり、下から押される形になります。
これにより、丸まっている背中は適度なカーブに戻り、反り腰は改善され、骨盤は適切な角度になります。

呼吸が深くなる

前屈み姿勢は肋骨まわりを動きにくくします。すると、肺が空気を取り込みにくくなり、呼吸が浅くなってしまいます。
浅い呼吸は酸素が全身に行き渡ることを妨げ、血流の減少、疲労の増大など様々な問題を引き起こします。
ストレッチポールに寝ると背骨のみで身体を支えることになり、肋骨が開きやすくなります。そこでリラックスして呼吸をすることで、より大きな呼吸をすることができます。

副交感神経が優位になる

人は活動的な時に交感神経が優位となり、血流や体温を上げ、脳や身体を動かしやすくします。逆に食後や睡眠時には、内臓に血液を送り込み、脳や身体をリラックスモードにします。
ところが、一日中仕事をしていたり、夜遅くまでパソコンやスマートフォンを使用するような生活をしていると、交感神経ばかりが優位に働くようになります。すると常に興奮状態でいることとなり、疲労やストレスを蓄積してしまいます。
ストレッチポールは円柱形のため、わずかな揺らぎが得られます。さらに、筋肉を緩め、呼吸をしやすくする働きがあるため、副交感神経優位になりやすく、身体がリラックスモードになるのです。

ストレッチポール公式HPより引用

産後ママにストレッチポールがおすすめの理由


ストレッチポールの効果についてお伝えしましたが、カラダの悩みが多い産後ママにとって、ストレッチポールが強い味方になってくれるのを感じていただけたのではないでしょうか。

産後ママにストレッチポールがおすすめの理由
  • 妊娠や出産により歪んだ骨盤の調整
  • 育児による肩こりや腰痛の解消
  • 育児による肩こりや腰痛の解消
  • ストレスの解消、リラックス効果

妊娠や出産により歪んだ骨盤の調整

産後ママの一番の悩みと言えば、骨盤の歪みだと思います。
先ほどお伝えしたように、ストレッチポールは筋肉を緩め、骨盤や背骨を整えてくれます。
そのため、自分自身では効果的にストレッチすることができなくても、ストレッチポールがあれば効率よく骨盤を整えることができます。

育児による肩こりや腰痛の解消

妊娠や出産による骨盤の歪みだけでなく、子どもを長時間抱っこしたり授乳したりと産後もママさんのカラダへの負担はかかります。
その結果、肩こりや腰痛に悩まされるママさんはとても多いですよね。
そんな悩みも、ストレッチポールを使えば解消が期待できます。

家事や育児による疲労の回復

ストレッチポールには、カラダを整えるだけでなく疲労回復に対しても効果的です。
ストレッチポールを使うことにより、全身の血行が良くなります。
血行が良くなることにより、カラダに溜まった老廃物の除去などにも効果が期待できます。
むくみの解消にもストレッチポールは効果が期待できますよ。

ストレスの解消、リラックス効果

ストレッチポールには、呼吸の改善や副交感神経(リラックスモード)を優位にする効果が期待できるとお伝えしました。
出産後に、育児に対する不安などで産後うつになるママさんも少なくありません。
また、夜泣きが続き精神的にも疲弊してしまうこともあると思います。
このように精神面が不安定な状態に対しても、ストレッチポールは有効です。

いかがでしょうか?
産後ママが抱える、カラダや心の乱れに対してストレッチポールはとてもおすすめであるということがお分かり頂けたのではないでしょうか。

本来は、整体やマッサージに行ってカラダを整えてもらうのが一番良いのかもしれません。
しかし、子どもを連れて出かけるのも一苦労で、時間の余裕もありませんよね。
もちろん、金銭的な負担も。

しかし、ストレッチポールであれば自宅でTVを観ながら気軽にできちゃいます。

子どもがお昼寝している間や、家事の合間の息抜きにストレッチポールを取り入れてみてはいかがでしょうか?

編集部/佐藤誠

一応、子連れで通える整体やストレッチが受けられるお店をこちらの記事でご紹介しています!ご参考までに♪
子連れOK!東京で整体やストレッチが受けられるおすすめのお店5選

ストレッチポールの種類と選び方

ストレッチポール公式HPより引用

ここからはストレッチポールの種類選び方について解説していきます。
冒頭でもお伝えしましたが、ストレッチポールは株式会社LPNの登録商標です。
最近は、ストレッチポールの類似品が多く販売されているので注意しましょう。
大前提としてですが、必ず正規のストレッチポールを選ぶようにしていただきたいです。

編集部/佐藤誠

最近は公式のストレッチポールよりも低価格で類似品が発売されているので、ついつい安い類似品を購入される方も多いです。しかし、素材が柔らかかったり、太さが細かったりと結果的に失敗してしまうケースも少なくありません。私のジムでも、公式のストレッチポールを使って指導していますが5年以上使っいますが今でも問題なく使えています。その理由として、ストレッチポールは一番効果が得られる硬さやその効果が長く続くよう耐久性も考慮し作られています。

正規のストレッチポールと類似品の見分け方

正規のストレッチポールと類似品はどのように見分ければ良いのでしょうか。
ストレッチポールは株式会社LPNの登録商標のため、他の会社はストレッチポールという名前の商品は販売ができません。
そのため、商品名が「ストレッチポール」であればまずは間違いがないはずです。
そして、商品に下記のようなロゴが入っていれば間違いなく正規品です。

ストレッチポールの種類

ストレッチポールは、まず大きく2種類に分けられます。
一般的にストレッチポールと呼ばれている、円柱で一本になったストレッチポールと、かまぼこ方になったハーフストレッチポールに分けられます。
さらに、一般的なストレッチポールはスタンダードのストレッチポールEXと医療用に改良された優しい使い心地のストレッチポールMXの2パターンに分けられます。

それぞれの特徴を表にまとめておきます。

ストレッチポール比較表

ストレッチポールの種類と特徴
推奨 特徴 金額
ストレッチポールEX 身長155cm以上の健康な方におすすめ スタンダードなストレッチポール ネイビー:¥9,350
その他カラー:¥9,790
ストレッチポールMX 身長155cm以下の方/高齢者/医療従事者の指示があった方 EXに比べて直径が細く、素材も少し柔らかい 全カラー:¥9,900
ストレッチポール
ハーフカット
出張の多い方/トレーニングに使いたい方 持ち運びや収納に便利 ネイビー:¥7,150
その他カラー:¥7,480

編集部/佐藤誠

基本的には、ベーシックのストレッチポールがおすすめです!しかし、家の置く場所に困るという方はストレッチポールハーフでも良いかもしれませんね♪

ストレッチポールの使い方


ここからは、実際のストレッチポールの使い方を動画でご説明していきます。
ストレッチポールを購入すると、使い方が収録されたDVDが付録されているので必ずそちらもご確認くださいね。

編集部/佐藤誠

今回ご紹介する使い方は、私がジムのお客様にご案内している流れになります。そのため、公式の使用方法とは多少異なりますので予めご了承ください。

【基本編】ストレッチポールの使い方|動画あり

まずは、基本編です。
この動画は、ストレッチポールを購入すると付録で付いてくるDVDに収録されている「ベーシックセブン」をベースにしたストレッチポールの基本的にな使い方になります。


【応用編】ストレッチポールで筋膜リリース|動画あり

次は、応用編です。
この動画は、ストレッチポールを利用して筋膜リリースと呼ばれるストレッチ方法でカラダを整えていきます。
基本編と合わせて行うことで、より効果的にカラダを整えることができます。


ストレッチポールをご購入した際は付録のDVDと併せて、今回ご紹介したこの動画も一度試してみてくださいね。

では、最後にストレッチポールを使用する際の注意点をお伝えします。

ストレッチポールを使用する際の注意点


ストレッチポールは誰でも気軽に使うことができるのが魅力ですが、間違った使い方では思うような効果が得られなかったり、ストレッチポールの使用を控えた方が良い場合もあるので確認していきましょう。

ストレッチポールを使用する際の注意点
  • ご自身のカラダに合ったタイプを選ぶ
  • カラダに痛みがある場合は控える
  • 妊娠中の方は原則禁止

ご自身のカラダに合ったタイプを選ぶ

ストレッチポールを効果的に使うためには、自分のカラダに合ったタイプのストレッチポールを選ぶ必要があります。
先ほどお伝えした比較表を参考に、あなたにあったタイプを確認してみてくださいね。

カラダに痛みがある場合は控える

カラダに痛みや違和感がある場合は無理に行わず、医療機関を受診することをおすすめしまし。
体調や気分が悪いときも控えるようにしましょう。

妊娠中の方は原則禁止

妊娠中の方は、原則使用禁止となっています。
ストレッチポールは、円柱のため不安定です。そのため転倒リスクも伴うため、妊娠中の使用は控えるようにしましょう。

編集部/佐藤誠

最後までお読み頂きありがとうございます。少しでもストレッチポールの魅力が伝われば幸いです。ストレッチポールを使わずに、産後のカラダを整えたい方はこちらの記事も参考にしてくださいね♪
【動画あり】腰痛解消!自宅でできる産後の骨盤矯正におすすめストレッチ
産後ダイエット専門オンラインパーソナルジム|mamaトレ

編集部/佐藤誠

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まとめ

今回は、産後ママのカラダの悩みを解消してくれるストレッチポールについてご紹介しました。この記事を参考に、心身共に健康なママさんが増えれば幸いです。

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